Vitamina que possui um papel importantíssimo em vários processos do metabolismo.
Sua deficiência causa:
– Aumento do risco de doenças cardiovasculares, câncer e doenças autoimunes
– Aumento na sinalização de processos inflamatórios
– Déficit do sistema imunológico
– Humor depressivo
– O estresse fica mais acentuado
– Ossos ficam fragilizados
– Prejudica a fertilidade (tanto feminina quanto masculina).
As fontes alimentares não são tão bem absorvidas, mas podemos melhorar nossa ingestão desses alimentos: gema do ovo, atum, sardinha, salmão, cogumelos.
A suplementação associada com a exposição solar acaba tendo um efeito muito melhor pois o organismo produz vitamina D a partir da radiação solar.
Como hoje nossa exposição solar tem sido cada vez mais difícil, é importante uma investigação periódica via exame de sangue. Níveis sanguíneos abaixo de 30ng/dl merecem atenção especial e suplementação.
Pelo menos a cada 6 meses devemos investigar.
Com relação a dose e ao tempo da suplementação, vai variar de acordo com sinais e sintomas, idade, nível de atividade física e se é gestante ou lactante.